【健康】散歩で痩せるのは難しい？（ダイエット効果について解説）

【※ 当記事は2023年1月3日時点の情報です】

ペイヴメント（@pavement1234）です。
「今年こそ痩せる」という目標を今年も手帳に書きました。
ジムとかプールに行けば効率良く痩せれるのは分かっているのだけど、
お金もかかるし時間もない。

「隙間時間で手軽にできる運動」でネット検索すると
「筋トレ」「ストレッチ」「散歩」などがヒット。
どれも簡単そうですが中でも一番簡単そうな「散歩」を始めようと思います。
だって歩けばいいんデショ？
でも本当に痩せられるの？

【結論】散歩で痩せることは十分に可能

「散歩」「ダイエット」について調査を行ったところ
「散歩」で痩せることは十分に可能であることが分かりました。
理由は以下の通り。

短期間で効率よく痩せたいなら、以下のテクニックが有効です。
脂肪燃焼効率が高まります。

散歩で痩せられない理由

散歩に飽きる

毎日同じルートを繰り返し歩くと、同じ景色なので当然飽きてしまいます。
景色が異なるいくつかの散歩ルートを確保しましょう。
FitBitなどのスマートウォッチで自分がどのぐらい歩いたのかの記録を取るのも
達成感が得られて長続きしやすくなります。

散歩がつらくなる

脂肪燃焼効率を高めた結果、そこそこハードな運動になる可能性があります。
「散歩つらいな」と感じたら危険信号。
何も考えず無心で歩けるペースをキープしましょう。
散歩に適した靴を履くことで負荷軽減できることもあります。
本来ジョギング用のリーボックZIGシリーズは軽くてクッション性が高いソールなので
歩くのがとても楽になります。

散歩の時間が確保できない

仕事が忙しすぎて散歩ができない。
これは良くある話です。
その場合は、細切れで良いのでトータル20分歩くようにしましょう。
連続の方が良さそうに感じますがトータル20分歩けばOKです。
久野譜也先生（医学博士）の著書『死ぬまで歩ける！ 7秒筋肉体操』にも
そのような記述がありました。

ダラダラ歩いてしまう（筋肉が鍛えられない）

超スローペースで歩くと楽ですが、
筋肉があまり鍛えられないので燃焼効率が上がりません。
ダラダラ歩いた後に「散歩したからお酒のんじゃお」
なんてやってると何時までも痩せられません。
そんな人に限って「散歩なんてダイエットの効果ナイネ」とか言いそう
（昔の私がそうでしたｗ）。

梅雨、台風、寒い時期にやめてしまう

雨、台風、寒い時期になると外を歩くのが億劫になります
（私がダイエットを挫折するのはだいたい冬です）。
散歩に適さない時期は次の項に書いた
「散歩の代替になる運動」をやってみるのも手です。

散歩の代替になる運動

踏み台昇降

踏み台昇降はダイエット効果が高いです。
やってみると分かりますが意外と辛い。
まずは3分から始めましょう。
あと単純なので飽きやすい。
テレビを観ながらやるなど長続きする方法を見つけましょう。
防音、滑り止め付きなので賃貸住宅でも安心。

トランポリン

クッション型のトランポリンがAmazonなどで売っています。
5分のトランポリンで1kmのジョギングと同じ効果だそうです。

縄跳び

縄跳びも省スペースで可能な運動です。
とはいえ散歩とくらべてかなり負荷が高いので
無理せず取り組みましょう。

私の散歩エピソード

チラシのポスティングを3か月やったら激痩せした

学生の頃、1年ぐらいチラシのポスティングをやっていました。
バイクで現地まで行きピザ屋さんのチラシ（3250枚）を配ります。
1日6～8時間、週2～3程度。
3か月で10kg痩せました。
お金を稼ぎながらダイエットも出来てしまう。
大変お得なバイトです。

散歩しながら仮想通貨を稼いだ（STEPN、SweetCoin）

2022年に大ヒットしたSTEPN。
5月頃、仮想通貨（GST）の価格が高騰し
15分ぐらい歩いて数1000円儲かる状況でした。
今は1時間歩いても100円ぐらいにしかならないのでお得感はありませんが、
やらないよりマシ。
ポイントを貯める（ポイ活）と思ってチャレンジしてみるのも面白いです。

引っ越し先の街を知るには散歩が一番

引っ越し先の治安を知りたいなら散歩が一番。
1日かけてぶらぶら歩いてみると街の雰囲気が分かります。
昔、格安の賃貸アパートの内見に行って契約寸前まで行ったのですが、
念のためそのエリアを1日かけて散歩したところ
「昼は近所の工場の騒音・ニオイがキツイ」
「夕方は交通量が多い」
「夜は若者がコンビニに集合している」など
内見時にはわからない状況が見えてきました。
夜型の私はコンビニに行き難いのは嫌だったので、
その賃貸アパートはキャンセルしました。

散歩は気分転換に最高

散歩をすることでセロトニン（幸せ物質）が分泌されます。
うつ病の予防になるとも言われています。
私自身、気分が晴れないときは散歩をしています。
1時間も歩くと悩みがすっかりなくなり
「喉乾いたからビールのみたいな」なんて呑気な気持ちになります。
ウォークマン（古い？）などでお気に入りの音楽を聴きながら
楽しく歩いてストレス発散しましょう。

まとめ

散歩はダイエットに大変効果があります。
散歩が継続できない場合
「散歩で痩せられない理由」や「散歩の代替になる運動」などを参考にすると
続けられるかもしれません。
（私もこのブログを定期的に見返して散歩のモチベーションを保とうと思いますｗ）

時間とお金に余裕があるならジムやスイミングに通うのは大変効果的

時間とお金に余裕がありジムやスイミングに行けるなら是非取り組んでみてください。
私も一時期ジムに通っていましたが、
体組成計で体脂肪、筋肉量を計測できたり、
ヨガ教室、エアロビなど
家では挫折しがちなトレーニングも楽しく取り組めます。

短期間で追い込むならRIZAP（ライザップ）がオススメ。
CMに出てくる芸能人のように結果を出しましょう。